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週
次 |
主題
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內容 |
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第
一
週 |
課程概略介紹 呼吸法練習 氣功暖身 有氧操 坐姿伸展操 |
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第 二 週 |
有氧操 跪姿平衡 舉相反手腳 向下脊椎伸展操 反向踢腿操 |
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第 三 週 |
有氧操 跪姿提臀操 凱格爾操 正反骨盆操 躺式半扭轉式 |
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第 四 週 |
有氧操 肌力訓練 站姿平衡式 躺式伸展操 夾球舉腿操 |
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第 五 週 |
有氧操 肌力訓練 擴胸伸背式 上下犬式 橋式脊椎操 別針式 |
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第 六 週 |
有氧操 肌力訓練 敬拜式 連續橋式脊椎操 伏地伸展式 |
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第 七 週 |
有氧操 肌力訓練 站姿三角式 平板式(一)式 肝腎功能按摩操 |
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第 八 週 |
有氧操 肌力訓練 跪姿三角式 平板式(二)式 腸胃功能按摩操 |
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第 九 週 |
期中心得分享、討論與地板練習 |
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第 十 週 |
有氧操 肌力訓練 側平板式 扶地抬肩操 扶地抬側肩操 |
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第十一週 |
有氧操 肌力訓練 跪姿側抬腿 扶地抬臀(一.二)操 剪刀式 |
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第十二週 |
有氧操 肌力訓練 跪姿上背伸展操 半船式 反向平板式 |
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第十三週 |
有氧操 肌力訓練 躺式胸部三大操 坐姿扭轉操 滾球運動 |
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第十四週 |
有氧操 肌力訓練 蹲式平衡操 跪姿倒立 支氣管伸展操 |
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第十五週 |
有氧操 肌力訓練 側身操(臀中肌側抬.內收肌上夾) 簡易倒立 |
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第十六週 |
有氧操 肌力訓練 坐姿平衡式 划船式 跪姿側屈腿 |
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第十七週 |
有氧操 肌力訓練 跪姿後抬腿式 下背伸展操 手臂及關節伸展 |
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第十八週 |
期末心得分享、討論與地板練習 |
